ASMR

ASMRの意味や読み方って? ASMRを正しく理解するポイント3つをご紹介!

最近YouTubeで何かと話題のASMR。実際の読み方や意味はご存知でしょうか?

このASMR、「Autonomous sensory meridian response」の頭文字をとったもので、「ゾクゾクする感覚」のことを指しています。主な場所としては、頭部から首筋の裏など主に肩よりも上の部分が含まれるそうです。

日本ではあまり馴染みがないのが正直な所だと思います。しかし、アメリカでのASMR人気は根強く、例えば大学で「ASMR聞いてる?」なんて言葉をよく聞くほどです。実際にASMRはどう読むのか、不眠症の私が調べてみました。

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ASMRの意味や読み方・特徴って?


[参考1]日本のASMRでははとむぎさんが根強い人気を誇ります


[参考2]海外でも根強い人気があります

ASMRの特徴として、「低いレベルの幸福感(euphoria)」があることが挙げられます。これは、ポジティブな気分とゾクゾクするけど活動的ではない状態がもっとも近いでしょう。こういった感覚は、特段決まった方法もなく、ある特定の音や視覚の情報による刺激によって発生するとされています。つまり、基本的には意図的に感覚をコントロールするセラピー療法とは異なる見方が強いです。

私の解釈では、日本では「ゾクゾクする感覚」よりも先に創作活動やニコニコ動画での「立体音響」というバイノーラル録音作品が先行して存在していました。そのため、心理学的な「刺激→反応」という身体の感覚としてはあまり注目はされてこなかったようにも見えます。

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ASMRの4つのトリガーの意味と読み方


[参考3]トリガー: よく「トリガー」だったり”trigger”といった単語を目にしますよね


[参考4]こちらはとむぎさんの動画。様々な種類のトリガーがあるようですね。

ASMRの読み方は、「Autonomous sensory meridian response」の頭文字をとったもので、オートノマスセンサリーメリディアンリスポンスと読みます。ASMRにもたくさんの動画がありますが、とりわけよく見るのが「トリガー」ですよね。

もちろん英単語で動詞の「trigger」から来ています。つまり「引き金」です。基本的にはASMRという感覚を引き起こす引き金(トリガー)と解釈してOKです。

このASMRを引き起こす「トリガーですが、Wikipediaによると、には4つのカテゴリーがあるとされています。1つづつ見てみましょう。

Whispering Triggers(ささやきのトリガー)

Nick DavisとEmma Baratt2人の心理学者の調べによると、ASMRに関する実験で研究対象457名のうち75%にあたる参加者へ効果があったそうです。ほとんどの人が「効果がある」方法であり、ASMRにおいては最も一般的なトリガーだと考えられます。


[参考5] かなりノーマルなささやきの音声ですね


[参考6] こちらGentle whispering ASMR というチャンネル。専門チャンネルがあるほど人気なんですね。

Auditory Triggers(話さないタイプのトリガー)

auditoryを訳するのに少し苦労しましたが、こちらはauditory(聴覚)へ直接訴えかけるタイプのトリガーつまり、話さないタイプのトリガーです。さっきのささやき声は人がそのまま話す声でした。しかしこちらは、抽象的でアンビエントな音のトリガーだといえそうです。


[参考7] 手の音だったり、喋りがないASMRトリガーですね

例えば、参考としてあげられるのは「雨の音」「表面のタッピング」「卵を割る音」「紙や包装紙をくしゃくしゃする音(クリンクリング[clinkling])」「ライティング」など。

Personal attention role play triggers(ロールプレイトリガー)

他には、ロールプレイ形式の動画ももちろん人気ですよね。ASMRtistが好きな皆さんなら少し見たことがあるかもしれません。ロールプレイにも様々な種類があります。例えば友達や恋人のロールプレイや、お医者さん、お店のロールプレイなど幅広く楽しまれています。

「散髪」「ネイルサロン」「耳かき」「背中のマッサージ」「店員の会話のロールプレイ」など、沢山のシチュエーションのがみられます。

こういったロールプレイにha思わぬ効果もあり、「ASMRtistがやっていたから」という理由で実際の店舗へ訪問する機会にもなっているという研究結果も。

人気なASMRtistにもなると、さながらインフルエンサーだといえそうですね。

Swansea Universityにおいて行われた心理学者のNick DavisとEmma Barrattの研究によれば、475名の研究対象の方のうち69%の方にこのロールプレイが有効な結果となり、ささやき声に次いで2番目に効果のあるジャンルとなりました。

他には、さらにロールプレイの要素を強めたもの、例えば「ファンタジー」「SFもの」といった日常から逃避できるタイプもYouTubeでは人気ですよね。既存のストーリーをエンターテイメントのように魅せるASMRをつくる方もいて、その影響はASMR以外にも波及しているようです。


[参考10]氷の妖精のASMR


[参考11]ハリー○ッターの世界観をもとにしたASMR

Clinical role play triggers(医療ロールプレイトリガー)

今まで紹介した3つのトリガー以外にも、ASMRtistへの需要の高まりから、彼らが「医療的な」トリガーを提供をしはじめました。それがこちらの医療的なロールプレイトリガーだといえます。きまって、病院などのルーティンを行うのがビデオの内容ですが、基本的にシミュレーションをするという点でロールプレイだとカテゴライズされるべきものです。

しかいながら一方で、非常に多くの事例報告で、こういったロールプレイにも不眠症に効果的であるという報告がされています。不眠症や他にも「憂鬱・うつ」「不安」「パニック」といった心理的な症状にも有効であるということです。しかしながら、実際にその効果が実証されたというわけではないのです。心理的な症状に有効な点は特筆すべき点であると思われます。実際に、いくつかASMRについての査読論文も発行されたようです


[参考12]お医者さんでの診察のロールプレイ。かなりASMRっぽく誇張されている


[参考13]こちらはASMRポモさんのティングルクリニック。ASMRに振り切ったものもある

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ASMRの医学的な根拠とデメリットって?ASMRの読み方や意味より大切なこと

4つのトリガーでもみてきたように、ASMRは医学的な根拠が実証されているわけではありません。もしもあなたの不眠症や不安、メンタル部分で効果があるのであれば、利用する価値はあるでしょう。しかしながら、こういった不眠症は一時的な療法になってしまうので、中毒化しないように適切に運用することも大事であると指摘されています。

睡眠療法を行うSutter Neuroscience Instituteの内科医であるAmer Khanは、ASMRを不眠症に対する療法として閲覧するのは、高品質な睡眠を導くのにもっとも良い方法ではないかもしれないとアドバイスをしています。それは、前述したように、ホワイトノイズマシンなどと比べてASMRを聞いて寝ることが常態化しやすいからとされています。

しかし、一方でColumbia University Medical Centerで脳科学の教授を務めるCarl W. Bazilはこの見方に対して反対する意見を持っています。 それは、彼のいうような「異常に目が醒めてしまった人」に対して、様々な方法をASMRによって導入することができ、それが ASMR動画の視聴者に脳を強制的にシャットダウンする方法になりえると考えているからです。

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いかがでしたでしょうか?

ASMRといっても様々な種類があること、そして「Autonomous sensory meridian response」がASMRの読み方だということなど、たくさんのことを見てきました。ASMR自体が、インターネット上で徐々に発展をしてきたコンテンツであり、医学的な根拠のないものであるといえます。

一方で、ASMRが有効であるならば「脳を強制的にシャットダウン」する方法としてASMRを利用することがは全く悪くない方法であるようにも思われます。

ASMRがなければ寝られないといった具合で、極度な利用はもちろん控えるべきだと考えます。ASMRがなければ寝られないのであれば、生活習慣やメンタル面でのケアを他の根本的な理由の改善をすべきでしょう。

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